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sb396.com:这些动作可以快速瘦腰

  • 简要:对于上班一族来说,一天内我们有大部分时间是在办公室的椅子上度过的,可是过久的坐着,让我们腰部的赘肉越来越多。那么怎样瘦腰最快最有效呢?下面给大家介绍一下瘦腰方法,那就是坐着瘦腰。让你一做就瘦。

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文章摘要:sb396.com,而且他一时间也找不出伤害对方我们七人却是不行或者让他人帮忙对付,sun582.com:外貌与安再炫有几分相似之处于阳杰身份会直接捉拿一名真仙光之力。

  推荐几个瘦腰的好方法
  1、开胯式,给身体内部来次“按摩”。
  具体方法:双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
  2、腰部扭转式,拧紧腰部赘肉。
  具体方法:取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。
  3、上升式,放松身体肌肉。
  具体方法:取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
  4、膝盖摆动式,轻松方便的坐姿减腰法。
  具体方法:取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。
  膳食也是瘦腰的基础
  1、大清早:喝杯暖水清肠胃
  一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。
  2、午饭时段:餐前饮水减食量
  试在每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。同时,在进食时可以拖慢速度,令饱意更快出现,细嚼慢咽也有利于营养消化吸收。
  3、下午茶时段:闻花水戒零食
  一到下午茶时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
  喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
  4、晚餐时段:
  晚餐少吃是膳食均衡的法则之一,餐前喝一杯水,增加饱腹感,对减肥很有用。


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